Світлана Мороз: Депресія – не вирок


У якийсь момент ми починаємо відчувати занепад сил і духу. Так у наше життя входить депресія ….
Неможливим стає сидіти у квартирі або офісі, протягом дня постійна сонливість, ввечері просто валишся з ніг, але спати повноцінно не можеш, настрій «на нулі».
Усі ми проходимо через не надто радісні періоди у своєму житті, можемо таке переживати. Депресія ж починається тоді, коли порожнеча і відчай повністю заповнює вас і це триває тижнями і місяцями.
Дехто вважає, що депресія – це не серйозно. Але нині депресія – досить поширене захворювання, вражає і чоловіків і жінок, молодих і старих, і навіть дітей. Кожен десятий у цивілізованому світі піддається цьому недугу. Симптоми депресії можуть бути різними, але зберігаються вони протягом декількох тижнів або місяців і заважають роботі, сімейному та соціальному життю.
Психологічні симптоми депресії:
– безперервне зниження настрою, відчуття безнадійності і безпорадності,
– низька самооцінка, сльозливість, почуття провини,
– дратівливість і нетерпимість до людей,
– відсутність інтересу до звичної діяльності,
– думки про безглуздість існування і навіть про самогубство.
Фізичні симптоми депресії:
– порушення сну, сповільненість, загальмованість рухів і мови,
– зміни апетиту й ваги, порушення функції кишківника, незрозумілі болі,
– брак енергії та відсутність інтересу до сексу, зміни менструального циклу
Соціальні симптоми депресії:
– зниження продуктивності, соціальної активності, уникнення контактів,
– відсутність бажання спілкуватися навіть з близькими і друзями,
– байдужість до захоплень і розваг, напруга в стосунках.
Ментальні симптоми депресії:
– сповільненість мислення, труднощі зосередження,
– труднощі в прийнятті рішень,
– нав’язливі думки (необґрунтовані страхи, сумніви).
Сама природа депресії часто заважає людині звернутися за допомогою. Не затягуйте! Чим раніше ви звернетеся до лікаря, тим швидше ви знайдете шлях до одужання.

ПЕРЕВІРТЕ СЕБЕ НА НАЯВНІСТЬ ДЕПРЕСІЇ

Пропоную вашій увазі короткий тест на можливий депресивний стан.
Поставте поряд з номером питання знак «плюс», якщо ваша відповідь «так», і знак «мінус», якщо ваша відповідь «ні».
1. Я часто відчуваю втому.
2. Я постійно відчуваю слабкість.
3. Мені буває важко заснути.
4. За ніч я прокидаюся по кілька разів.
5. Мені багато чого в житті не вдається.
6. Статеве життя мені не приносить задоволення.
7. Життя мене заводить у глухий кут.
8. Настрій у мене зазвичай завжди пригнічений.
9. Дрібниці дратують мене все сильніше
10. Часом мені здається, що краще померти.
Ви відповіли на десять не надто приємних питань. Тепер підрахуйте плюси.
В ідеалі потрібно, щоб у вас не було жодного плюса. Можна вважати допустимим 3 позитивні відповіді на ці десять питань.
Якщо у вас 3 плюси з 10, можна вважати, що у вас немає депресії.
Якщо у вас від 4 до 7 плюсів, у вас помірна депресія.
Якщо ви набрали 8, 9 або 10 плюсів, це, безумовно, депресія.
Якщо ви відповіли позитивно на останні три питання, це вже виражена депресія. Вам необхідна консультація психолога або психіатра.

АНТИДЕПРЕСИВНІ ПОРАДИ
Подолати депресію можна! Але якщо боротьба з хворобою обмежиться лише прийомом таблеток і відвідуванням лікарів, шлях до одужання розтягнеться на довгі місяці, а то й роки. Щоб повернутися в форму як можна швидше, потрібно активно включати «антидепресивні заходи» в повсякденне життя.
Переключайте увагу. Для депресії характерні нав’язливі думки. Якщо ви відчуваєте, що вкотре прокручує в голові ті самі спогади, перемкніть увагу на будь-який предмет. Підніміть з землі камінчик, розгляньте його, покрутіть в руках, подумайте, на що він схожий. За кілька хвилин похмурі думки відступлять.
Не тримайте емоції в собі. Вимоги «взяти себе в руки», «тримати удар» і «не розклеюватися» лише вганяють людину в ще більш глибоку депресію. Якщо хочеться плакати – плачте, хочеться кричати – кричіть, хочеться бешкетувати – побийте диванну подушку.
Радуйте себе. Почніть вести щоденник, в якому ви будете відзначати приємні моменти, навіть якщо вони були швидкоплинними і незначними. Зверніть увагу на те, що радує вас найчастіше, і прагніть до цього.
Ну і звичайно займіться спортом чи творчістю.

Світлана МОРОЗ,
завідуюча Обласним центром психосоматичних розладів на базі психоневрологічного відділення КЗ «Дніпропетровська обласна клінічна лікарня ім. Мечникова»